Możesz też wrzucić całość diety do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html razem z ankietą, wtedy będzie można ewentualnie coś poprawić, chyba że jesteś pewny że reszta jest ok;-) Zgodzę się tutaj z Marcinem koktajl jak najbardziej, często sama pijam, może niekoniecznie rano, ale to bez [...]
Wcale to nei jest dla nikogo 5 min roboty a jak naprawde nie mozesz ulozyć sobie tej dietki wpisz w wyszukiewarka :"dieta", "dietka" "dieta do oceny" coś takiego popróbuj i poszukaj moze ktoś ma podobne wymiary do Ciebie (co jest bardoz prawdopodobne i zastosuj taką jak ktos dał jush na forum i ktos to sprawdził i [...]
to wejdz w swoj poprzedni post zalozony tydzien temu tez plan do oceny i sie domysl, widze nic z tego co bylo tam napisane nie wyniosles madrego, nadal plan bez nog. Nie ma co poprawiac
Dzięki za odpowiedź. A jem właśnie na oko.. trzymając się kilku oczywistych zasad gdy chce się schudnąć... dziś może ułoże sobie konkretny jadłospis i dam do oceny tylko podejrzewam,że ciężko mi to będzie wdrożyć w życie z racji tego, że wychodze o 8 i wracam o 20 - po pracy fitness, bez wpadania w międzyczasie na do domu na obiad itp. ;/
[...] typu każda paria 2x w tygodniu, np. przy podziale góra / dół, albo lekko / ciężko. A może w ogóle chcesz polecież na ostro, i wykorzystać koncepcje PUMY, z Działu dla Zaawansowanych - poczytaj, on tam ma mnóstwo nowoczesnych pomysłów, dostosowanych pod trening 5 x w tyg. Jak się zdecydujesz, to dobierz pod to ćwiczenia i wrzuć do oceny. Pzdr
Mam jesz ze jeden zestaw do oceny. Popatrzcie czy dobrze łączę składniki? Nie za dużo mleka? Daje aż tyle bo w pracy łatwiej mi wypić jakiegoś szejka niż zjeść coś, dopiero na przerwę mam coś konkretniejszego. Czy śniadanie o 8:00 wystarczy żeby mieć energię na trening o 9:00? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7271697aaf74304b287857a1b74f8f6.jpg
zacznij od wyliczenia z wzorów kcal i rozkladu BTW jaki potrzebujesz do diety. na tej podstawie dobierz WŁAŚCIWE produkty, uloz diete i wklej do oceny.
[...] bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów kończymy na 4/6 wg uznania. Za 6 tygodni ułóż dopiero SPLITA i daj do oceny
[...] kompletnie co do reszty jaki jest twój staż na siłowni jesteś mniej niż 6-12 miesięcy plan nie jest dla Ciebie. Poszukaj czegoś dla początkujących i wróć z nowym planem do oceny. Masz spore braki w podstawach a nikt Cie tego uczyć nie będzie ani za Ciebie rozpisywać, poczytaj tematy podwieszone w działach dla początkujących i odzywianie, oraz [...]
[...] znaczy ze tak ok 3-4 razy w tygodniu zamierzam wybierac si ena jazdy po ok 70-90km... i mimo to chcialbym nabic mase miesniowa wiec problem tkwi w tym ze nei znalazlem podobnej diety itd... wiem ze ciezko byc moze z nabijaniem masy ale to raczej mozliwe wiec prosze o pomoc i rady a jak juz bede wiecej wiedzial to wkleje diete do oceny pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka 20 minut, barki 20 minut, tricek i kaptury 15-20 minut. Rozpisz trening wraz z podziałem, ćwiczeniami oraz seriami do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-29 06:49:14 Jak Ty cwiczysz klate ze trwa to 20min? Co do autora postu; ile trwają przerwy miedzy seriami?
Proponuje FBW w zakresie powt 6-1 z niektorymi cw z tad: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Jak ulozysz to wrzuc do oceny zdr.
Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]
Dance napisz konkretnie swoje odżywianie a jak jeszcze nie masz to zbilansuj , zamieść nam do oceny, jak będziemy mieć sugestie to podpowiemy. Jak będzie do zaakceptowania to drukujesz wieszasz na lodowke, przestrzegasz i efekty o 30-50% lepsze od tej pory:)
Odchudzanie czy?
